Wëllt Dir séier Äert fréiert Gewiicht no der Vakanz erëmhuelen an Är Liiblingsjeans undoen, déi Dir virun e puer Joer kaaft hutt? Oder hutt Dir e wichtegt Evenement virun Iech an Dir wëllt an engem schéine Kleed chic ausgesinn? An dësem Fall sinn d'Noutmoossname passend, déi Iech erlaabt Iech séier e puer extra Pounds ze verléieren.
Ultraschnell Express Diäten fir Gewiichtsverloscht, souwéi Prozeduren, déi d'Erscheinung verbesseren, wäerten Iech hëllefen.
Een Dag Jus Diät
Glycogen, a grousse Quantitéiten an de Muskelen an der Liewer gelagert, bindt Waasser als Resultat vun iwwerschësseg Zocker an der Ernährung, wat iwwerschësseg Gewiicht a Wuelbefannen beaflosst. Ier Kuelenhydrater a Fett ëmgewandelt ginn, dat an Ärem Kierper deposéiert gëtt, ass et derwäert eng Een-Dag Ausluede vum Kierper op Jusen ze benotzen. Dëst erlaabt Iech vun der accumuléierter überschüssiger Flëssegkeet am Kierper lass ze ginn a féiert zu engem direkten Verloscht vun ongeféier dräi extra Pond.
Dës Erliichterung kann nom Iwwerschoss applizéiert ginn, besonnesch mat Séissegkeeten, wann Dir Verstopfungsproblemer hutt oder wann Dir eng Energieinjektioun braucht. Am Laf vum Dag preparéiert Iech frësch gepresst Geméis, Uebstjusen a Smoothies mat der Zousaz vu Bran.
Express Gewiichtsverloscht an 3 Deeg
Äre Kierper muss genuch hydratiséiert sinn. De Kierper brauch mindestens 6-8 Glieser Waasser pro Dag. Et ass och néideg net-stärkehalteg Geméis an organesch Uebst ze kafen. Wärend dem schnelle Gewiichtsverloscht Doheem, komplett aus der Diät eliminéiert Kuchen, Bäckereien, Nuddelen, Gromperen, Rosinen oder aner kohlenhydraträich Liewensmëttel.
Whey Diät - eng express Method fir Gewiicht ze verléieren
Denkt drun Waasser ze drénken (am léifsten waarm) fir séier vu schiedlechen Offäll lass ze ginn. D'Whey-Diät gëtt dacks vun Hollywood Promi benotzt, déi direkt "passen" an e Kleed deen eng Gréisst méi kleng ass. Serum war eemol e populär Produkt an der Kosmetik- an Drogenindustrie, op d'Haut applizéiert fir se ze regeneréieren.
Déi séier Molke-Diät beinhalt 5 Glieser Molke am ganzen Dag ze drénken, dat entsprécht 900-1000 Kilokalorien. Hir Missioun ass de Stoffwechsel a Fettverbrennung ze beschleunegen, den Appetit ze reduzéieren, de Wonsch auszeschléissen, stänneg ze snacken.
Dës Method bitt och e perfekte Look a Feel, dank enger héijer Dosis vun der Aminosaier Tryptophan, déi d'Vergnügungshormone erhéicht. Wann Dir keen Zougang zu Molke hutt, kënnt Dir et duerch fettarme Joghurt ersetzen. E Glas Molke entsprécht 125 g Joghurt. Eng Kefir Diät kann och eng Optioun sinn, an där Molke mat Kefir ersat ka ginn.
Enges Daags Ernährung fir e flaach Mo
Während dem Dag sollt Dir Mineralwasser drénken mat der Zousatz vu fein gehackte Petersilie (et wäert als Diuretikum handelen), Uebstjusen a Kräutertee. Den Zweck vun der Diät ass fir Gëfter aus dem Kierper ze entfernen, et erlaabt Iech ongeféier 1 kg gläichzäiteg ze verléieren. De Menü enthält Äppel, kalorienarm Geméis, gréngen Téi, Kräuterinfusiounen a Jusen: Orange, Tomate, Äppel an anerer.
Express Gewiichtsverloscht: bis zu 5 kg pro Woch
Als éischt läscht dës Method iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper a fördert de Fettverbrennungsprozess. De Prinzip vun der Ernährung dës Woch ass all Dag d'Quantitéit u Kuelenhydrater a Fette an der Diät mat der selwechter Quantitéit u Protein z'änneren. Als Resultat, während der Woch wäert de Kierper keng Zäit hunn ze realiséieren datt et eng kleng Quantitéit un Energie kritt, an et verbraucht weider vill dovun.
Dës Method sollt e Virspill fir weider Gewiichtsverloscht sinn, zum Beispill fir eng 1200 kcal Diät.
Prinzipien vum Gewiichtsverloscht:
- all Moien virum Frühstück an owes nom Iessen, sollt Dir e Glas Brennnessel Téi drénken;
- all Dag musst Dir op d'mannst 3 Liter net kohlensäurehaltegt Waasser drénken;
- opginn Jusen, Alkohol a Kaffi;
- iessen näischt tëscht Iessen;
- all Kéier wann Dir hongereg fillt, drénken e Glas Waasser;
- probéieren regelméisseg ze iessen, all 3 oder 4 Stonnen ofhängeg vun wéi vill Stonnen Ären Dag ass;
- plangt de Menü am Viraus: Buttek a kachen den nächsten Dag am Owend, fir datt Dir ëmmer prett Iessen hutt;
- huelt gekacht Iessen mat Iech op d'Aarbecht;
- Iessen net méi spéit wéi 2 Stonnen virum Schlafengehen.
Menu Beispiller
Méindeg
- Frühstück. Ham a Peffer Omelett: 5 Eeër wäiss, 2 Scheiwen Mager Ham, 1 Esslöffel Haferbran, 1/2 roude Peffer.
- Mëttegiessen. 120 g fettarme Gîte rural Kéis, e Teelöffel Zimt, 1/2 Apel, 2 Esslöffel Zocker-gratis Joghurt.
- Owesiessen. Gekachten Pouletbrust mat Kraider a Tomatensalat: 120 g Poulet oder Truthahn, 2 Tomaten, e Esslöffel fettarme Joghurt.
- Owesiessen. Fësch mat Geméis: 150 g Bacalhau oder Tilapia, 300 g Low-Carb Geméis (Broccoli, Bréissel Sprossen, Choufleur). Fësch mat Geméis kachen oder dampen.
Dënschdeg
- Frühstück. Omelett mat Pflaumen: 4 Stéck. prunes, 1 Ee, 4 Eeër wäiss, e Esslöffel vun oatbran.
- Mëttegiessen. Broccoli Zalot: 300 g Broccoli, 50 g Feta Kéis, 75 g gekachten Poulet Broscht, 100 g roude Peffer, schwaarz Peffer.
- Owesiessen. Hënn Brust mat Geméis: 120 g gekachten Huhn oder Truthahn, 2 mëttlere Gurken, 2 Esslöffel Joghurt, 2 Scheiwen Roggenbrout.
- Owesiessen. Gîte rural Kéis mat Geméis, gréngen Zwiebelen, Rettich.
Mëttwoch
- Frühstück. Protein Omelett mat Tomaten: 4 Eeër, Zwiebelen, Tomaten, 1 Stéck Brout.
- Mëttegiessen. Macaroni a Kéis - 40 g Durum ganz Weess Nuddelen, e Esslöffel Joghurt, 100-130 g fettarme Gîte rural Kéis.
- Owesiessen. Broccoli Poulet: 150g Broccoli, 100g gehackte Pouletfilet, 2 Eewäiss, Oregano, Basilikum, brong Reis Läffel. Preparéieren als Kasserol.
- Owesiessen. Gebakene Haken mat Zucchini: 150 g Hakenfilet, 200 g Zucchini, fein gehackten Thymian, Zitrounejus, e puer Zalotblieder, 2 Esslöffel gekachten Buckwheat.
Donneschdeg
- Frühstück. Sandwich mat Ee a Nuddelen aus 80 g Gîte rural Kéis, 50 g Joghurt, gréng Ënnen.
- Mëttegiessen. Pouletzalot: 100 g gegrillte Poulet, 40 g Nuddelen, Tomaten, Gurken, Zwiebelen, Dill, 1/4 Kappsalat, e Esslöffel Olivenueleg, Zitrounejus, Oregano.
- Owesiessen. Gebakene oder gekachten Pouletbrust mat Spinat.
- Owesiessen. 150 g Gîte rural 0% Fett, e puer Nëss.
Freideg
Selwecht wéi Mëttwoch.
Samschdeg
Selwecht wéi en Donneschdeg.
Sonndeg
- Frühstück. Selwecht wéi Méindeg.
- Mëttegiessen. Selwecht wéi Méindeg.
- Owesiessen. Pouletspieser: 150 g Pouletfilet, 50 g Zucchini, 50 g roude Peffer, 100 g Aubergine. Bake am Ofen op Spiele.
- Owesiessen. Gîte rural Kéis, gréng Ënnen, Halschent Gurken, Halschent Peffer.
Prinzipien vun effektiv express Gewiichtsverloscht an engem Mount
Wann Dir bis zu 5 kg an engem Mount wëllt verléieren ouni de Jo-Jo-Effekt, da braucht Dir eng richteg ausgeglach Ernährung. Déi meescht Diäten baséieren op d'Reduktioun vun der Kalorienzufuhr. Dëst ass logesch, well en negativen Energiebalance erfuerderlech ass fir Gewiicht ze verléieren.
Leider ass sou eng Diät (zum Beispill bis zu 1000 kcal pro Dag) net perfekt. Wann Dir et benotzt, wäert Dir dacks hongereg ginn, an Ënnerernährung fir eng laang Period kann Är Gesondheet schiedlech sinn.
Grondprinzipien fir effektiv Gewiichtsverloscht Doheem
- Iessen dacks a regelméisseg - fënnef oder sechs Iessen, den Intervall tëscht hinnen sollt dräi oder véier Stonnen sinn. Wann Dir regelméisseg an dacks iesst, muss Äre Kierper keng Suergen iwwer Honger maachen an et späichert kee Fett.
- Snack net tëscht Haaptmoolzechten. Och en onschëlleg Snack wéi en Apel kann Äre Kierper a säi Metabolismus schueden.
- Sidd ëmmer prett. Wann Dir plangt den Dag vun doheem ze verbréngen, maacht e gesonde Sandwich vu Vollkornbrout, Mager Ham a Salat.
- Gitt de Prinzip op "net iessen no 18". Wann Dir géint 23 an d'Bett gitt, an zënter 18 Joer näischt ësst, da setzt Dir Äre Kierper an Honger. Iessen regelméisseg, och wann déi lescht Molzecht um 22: 00 falen, ass den Haapt Saach, datt op d'mannst 2 Stonnen virum Schlafengehen bleiwen.
- Gitt sécher ze trainéieren. Nëmmen eng Kombinatioun vun adäquate Ernährung a kierperlech Aktivitéit kann stabil Resultater ginn.
Fir unzefänken Gewiicht ze verléieren, musst Dir als éischt et wëlle maachen. Soss ass et onwahrscheinlech datt de beschten Ernärter Iech hëlleft, deen déi entspriechend Diätoptioun fir Iech wielt.